Гимнастика на рабочем месте

Гимнастика на рабочем местеРаботоспособность человека на протяжении рабочего дня не остается постоянной. В начале дня происходит настройка всех функций и систем организма на трудовой ритм, идет процесс врабатывания, что приводит к постепенному повышению работоспособности. Достигнув оптимального уровня, она в течение некоторого времени бывает довольно высокой, а затем, по мере наступления утомления, начинает снижаться. Такой характер изменения работоспособности в течение рабочего дня отмечается дважды: до обеденного перерыва и после него.

Для борьбы с утомлением и поддержания высокой работоспособности необходимо периодически, через определенные промежутки времени, прерывать работу и заполнять эти перерывы специально подобранными физическими упражнениями. Тем самым создаются условия для переключения деятельности.

Выполнение физических упражнений в режиме рабочего дня стало неотъемлемой составной частью научной организации труда. Занятия производственной гимнастикой повышают общую культуру движений, увеличивают двигательные возможности людей.

Производственная гимнастика имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать при выборе форм занятий физическими упражнениями во время работы, их содержания, методики проведения. Это ограниченность во времени, выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте, в рабочей одежде и т. д.

У многих в связи с сидячей работой движение в течение рабочего дня ограничено. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений.

  1. Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. Ноги на пол не опускать. Выполнить 10-20 раз.
  2. Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. Выполнить 10-20 раз.
  3. Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжением - выдох. Сделать 4-6 раз.
  4. Сидя, встать с прогибом корпуса и снова сесть. Выполнить 8-10 раз.
  5. Сидя, делать как можно большие повороты корпуса в разные стороны. Спина ровная. Выполнить 10-12 раз.
  6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть одну ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги - вдох. Повторить 4-8 раз каждой ногой.
  7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить их. Выполнить 15-20 раз.
  8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. Повторить 15-20 раз.

Задумались о медицинском сопровождении вашего бизнеса? Доверьте здоровье профессионалам!