Запястный туннельный синдром

Туннельный синдромСиндром карпального канала (запястный туннельный синдром) - этот синдром обусловлен сдавливанием срединного нерва в том месте, где он проходит через запястный канал под поперечной связкой запястья. Типичные признаки туннельного синдрома карпального канала:

  • пациент чувствует при этом боли и покалывания в области кисти, которые сильнее выражены ночью
  • ощущение опухания кисти и запястья
  • онемение указательного и среднего пальцев

Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. При длительном течении такого состояния как туннельный синдрома карпального канала у пациента может развиться остеопороз в фалангах пальцев кисти в сочетании со спазмом кровеносных сосудов и упорными жгучими болями. Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв, идущий к рукам от спинного мозга.

Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук, который вы найдете чуть ниже.

Правильное положение рук

  1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)
  2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края
  3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями)

Правильное положение рук при работе за компьютеромУпражнения для рук.

Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений тем больше они принесут пользы.

  1. Встряхните руки
  2. Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз)
  3. Вращайте кулаки вокруг своей оси
  4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу

С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растяните их.

Остались вопросы? Задайте их нам!