Достаточный сон

Достаточный сонСон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы.

Длительное лишение сна непереносимо организмом. Через 3-5 суток появляется непреодолимая потребность во сне

Новорождённые дети спят 20-22 ч. в сутки. С возрастом продолжительность сна у человека снижается. Зависит продолжительность сна и от особенностей организма, степени развития нервной системы, состояния здоровья. Сокращение продолжительности сна у детей на 2-4 ч. и больше резко отрицательно сказывается на функциональном состоянии мозга. Снижается работоспособность организма, быстрее наступает утомление, резко снижается сопротивляемость организма различным инфекциям.

Подросткам с ослабленным здоровьем и учащимися в период наиболее активных школьных занятий требуется для ночного отдыха на 1-1,5ч больше. Из-за недосыпания особую остроту для подростков приобретает проблема дневной сонливости. От 28 до 66 % старшеклассников жалуются на трудности утреннего пробуждения, вялость и сонливость.

Негативными последствиями бессонницы являются ухудшения памяти, затруднения с удержанием внимания. Это отражается на успеваемости и ведет к повышению вероятности проявления нервных срывов. Более чем у 30% подростков (в разных возрастных группах) возникают нарушения сна. Очень много учащихся 5, 8 и 10 классов предпочитают позже ложиться спать, но вставать приходиться рано (занятия в нашей школе начинаются в 8:00) , что ведет к дальнейшим нарушениям биологических ритмов ребёнка.

Как правильно спать

  • продолжительность сна у подростков должна составлять не менее 8 - 9 часов в сутки
  • особенно важным является режим дня учащихся, необходимо сочетание умственного и физического труда школьников
  • человек должен спать достаточное время, чтобы просыпаться по утрам легко и самостоятельно
  • Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время
  • Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу
  • Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нервной системы
  • Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 ч. до сна
  • Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется
  • Лучше всего перед сном на 20-30 мин. выйти на прогулку
  • Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15-16 градусов С
  • Кровать не должна прогибаться под тяжестью ребёнка, чтобы не вызывать искривлений позвоночника
  • Длина кровати должна на 20-25 см. превышать рост ребёнка, а ширина должна быть в два раза больше ширины плеч
  • Наиболее гигиеничны матрацы из волоса или морской травы
  • Постельное белье не рекомендуется крахмалить, так как это ухудшает вентиляцию воздуха

Остались вопросы? Задайте их нам!