Профилактика остеопороза

Картинка 5 из 82Остеопороз, что в буквальном переводе означает пористые, или разреженные, кости, - заболевание, во время которого структура костей изменяется так, что намного повышается риск перелома. Это серьезная медицинская проблема, с которой сталкиваются 25 миллионов американцев и по вине которой ежегодно ломается 1,3 миллиона костей. Каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина после 65 лет, обратившиеся к врачу из-за перелома костей, ломают их именно по причине остеопороза. Разумеется, это имеет отношение не к одной только спине: переломы костей бедра, запястья, предплечья и голени - впрочем, и позвоночника тоже - довольно часто бывают у пожилых людей не только во время падения, но и тогда, например, когда они пытаются открыть слишком плотно закрытое окно. Тяжесть подобных переломов зависит от возраста.

Остеопороз - преимущественно женская проблема. Дамы имеют более низкую пиковую костную массу по сравнению с мужчинами, и уже в ранней постменопаузе у женщин происходит ускоренная потеря минеральной составляющей кости.

Хотя остеопороз - болезнь пожилых, предпосылки к его развитию закладываются еще во время внутриутробного развития, а также в период формирования скелета и в детском возрасте. Во многом это зависит от наследственности. И если ваши престарелые родственники страдали от частых переломов, надо заранее, не дожидаясь менопаузы, принять все необходимые профилактические меры.

В зрелом возрасте особенно важно правильное питание с адекватным потреблением продуктов, богатых кальцием. Это печень, сыр, хлебные злаки, рыба, яйца...

Содержание кальция в различных продуктах питания, рассчитанное на 100 граммов продукта.

Продукт

Кол-во кальция, мг

 Фрукты: апельсины

35

 Инжир

57

 Курага

170

 Изюм

56

 Орехи миндаль

254

 Подсолнечник

100

 Кунжут

1150

 Арахис

70

 Рыба вяленая рыба с костями

3000

 Сардины с костями

350

 Молочные продукты молоко 3%-ной жирности

100

 Молоко 1%-ной жирности

120

 Творог

95

 Плавленый сыр

300

 Твердый швейцарский сыр

600

 Сметана

100

 Йогурт

120

 Диетический фруктовый йогурт

85

 Овощи капуста

60

 Сельдерей

240

 Зеленые оливки

77

 Лук-порей

82

Помимо продуктов, содержащих кальций, необходимо принимать препараты кальция - от 1200 до 1500 миллиграммов в день для поддержания нормального уровня обмена веществ в костях. Разумеется, все необходимые лекарства больному может порекомендовать только лечащий врач.

Следует помнить, что кальций не усваивается костной тканью без витамина D. Пожилые люди особенно в нем нуждаются, поэтому в их рационе должны присутствовать морепродукты, тунец, сардины, мясо цыплят.

Чтобы предупредить и замедлить развитие остеопороза. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует программу несложных физических упражнений, которые следует выполнять регулярно три или четыре раза в неделю. Сюда относятся: ходьба в быстром темпе, бег трусцой, длительные прогулки, подъем по лестнице, танцы, занятия на велотренажере и несложные упражнения с отягощением - все это помогает бороться с потерями костной ткани. «Чтобы помочь предотвратить деградацию костной ткани, - говорит д-р Ребекка Джексон, профессор Государственного Университета штата Огайо, г. Колумбус, - вы должны выполнять такие физические упражнения, в которых оказывается переменное давление на кость» (то есть нагрузка в ходе упражнения должна то появляться, то снова исчезать).

Для оценки вероятности развития у Вас остеопороза Вы можете ответить на вопросы калькулятора перейдя по ссылке.

Внимание! Если у вас уже обнаружен остеопороз, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к освоению программы упражнений.

Нужна помощь? Проявите заботу о своих близких!